Fitness pendant la grossesse : pour rester en forme enceinte

Les exercices de fitness recommandés pendant la grossesse 

Les exercices de fitness recommandés pour la femme enceinte sont des exercices doux. Il s’agit d’éviter de mettre en danger la maman et le bébé par des chocs ou des risques de chute. Ces activités sont la marche, l’aquagym, le vélo stationnaire, le low impact aérobic. Mais également du Pilate, de la gymnastique douce, des exercices prénatals de yoga.

Les précautions à prendre pour pratiquer du fitness enceinte 

Toute pratique d’une activité sportive comme le fitness pendant la grossesse doit faire l’objet d’un avis médical préalable. La femme enceinte doit consulter son médecin ou sa sage-femme avant d’entreprendre une activité physique pendant sa grossesse, afin d’obtenir leur aval.

En effet, si la grossesse connaît des complications, alors la pratique de sport enceinte est fortement déconseillée, informe la Haute Autorité de santé. C’est le cas notamment en cas de saignements vaginaux inexpliqués, de pré-éclampsie, de grossesse multiple (plus de 2 bébés). Ou encore si la maman porte un cerclage, souffre d’affections cardiaques ou pulmonaires aiguës, ou de troubles systémiques.

Une fois cette précaution observée, alors il lui reste à bien choisir la nature des activités, leur fréquence et leur intensité. Là également, la femme enceinte peut obtenir des conseils du corps médical. La pratique de fitness doit se faire dans un lieu sec, avec une température ambiante modérée et une bonne hydratation. La femme enceinte doit également adapter son apport calorique à sa dépense énergétique.

Les bénéfices pour la mère et le bébé de la pratique de fitness pendant la grossesse 

La pratique de fitness pendant la grossesse a des vertus aussi bien pour la femme enceinte que pour son bébé.

Chez la femme enceinte, le ministère des Sports évoque les nombreux bienfaits du fitness. Ils englobent :

• Un meilleur contrôle de la prise de poids, grâce à la dépense énergétique accrue.
• Des douleurs lombaires moindres, car le fitness permet un meilleur maintien musculaire.
• Un renforcement musculaire du périnée, et donc une lutte active contre les fuites urinaires.
• Une lutte contre l’insuffisance veineuse : l’insuffisance veineuse entraîne une sensation de jambes lourdes, des fourmillements, des crampes dans les jambes, voire des œdèmes.
• Une amélioration du transit intestinal, et donc moins de phénomènes de ballonnement, d’aérophagie, de constipation.
• Une diminution du risque d’hypertension artérielle et de diabète gestationnel.
• Une réduction du stress : la pratique d’une activité de fitness accroît la sécrétion d’endorphines. Ces hormones réduisent le stress et l’anxiété.

Le bébé bénéficie aussi de bienfaits lorsque sa maman pratique une activité de fitness pendant la grossesse. On observe une diminution du risque de macrosomie, c’est-à-dire d’un bébé qui à la naissance pèse plus de 4 kg. Toujours selon le ministère des Sports, le fitness serait bénéfique au neuro-développement de l’enfant. Ces bénéfices se traduisent par une meilleure gestion des émotions, et une capacité accrue à s’orienter et à repérer les sons dès la naissance. Mais également, à l’âge d’un an, de meilleurs apprentissages du langage et de la motricité.

Enfin, la pratique de fitness chez la femme enceinte impacterait favorablement le déroulement de l’accouchement. Un temps de travail plus court, un risque de césarienne plus faible et un temps de récupération réduit seraient observés.

La fréquence et l’intensité recommandées pour le fitness pendant la grossesse 

Si aucune contre-indication médicale ne lui a été opposée, alors la femme enceinte peut pratiquer du fitness. Pour sa santé et celle de son bébé, elle doit le pratiquer avec une intensité modérée. Un indice consiste à pouvoir continuer à discuter pendant la pratique sportive. Si ça n’est pas le cas, la femme enceinte outrepasse ses forces. Selon les femmes, et les habitudes sportives avant la grossesse, ces séances de fitness doivent durer entre 20 et 50 minutes.

La fréquence des activités doit être progressive. Il est important de commencer doucement le fitness, et d’augmenter peu à peu la durée et la fréquence des séances. Il est ainsi recommandé de pratiquer de trois à cinq séances de fitness par semaine.

Tout signe tels un saignement vaginal, des douleurs (poitrine, mollets…), des contractions utérines, une dyspnée persistante doit alerter.

Les exercices de fitness à éviter chez la femme enceinte 

Certains exercices de fitness sont déconseillés pendant la grossesse. C’est le cas des exercices en position allongée prolongée, à partir du cinquième mois de grossesse. En effet, ils nuisent au bon retour veineux, et ils accentuent la sensation de jambes lourdes. Il y a la même réserve vis-à-vis des exercices en position debout prolongée.

La marche sur terrain accidenté, le vélo non stationnaire, l’équitation, le ski sont déconseillés en raison du risque de chute inhérent. Les sports de contact, les sports de combat, la plongée sont à éviter également.

En conclusion, une pratique adaptée de fitness au cours de la grossesse est bénéfique à la femme enceinte comme au bébé, s’il s’agit d’une grossesse non pathologique. Cependant, avant toute pratique sportive, la femme enceinte doit solliciter un avis médical.