6 conseils pour bien préparer l'arrivée de bébé et son accouchement

1- Pourquoi se préparer à l’accouchement est essentiel ? 

Se préparer à l’accouchement, c’est un peu comme réviser pour un grand examen ! Cela ne garantit pas que tout se passera exactement comme prévu, mais ça vous permet d’y aller beaucoup plus sereinement. L’objectif n’est pas de maîtriser chaque détail. Désolée, mais ceci n’est pas possible ! « La grossesse est une période difficile. Elle arrive avec son lot de difficultés. Il faut rassurer les futurs parents et donner toutes les clés pour vivre cette étape sereinement », explique Clémence Pernoud pendant un Live diffusé sur la page Instagram de La Boîte Rose. Cela vous permet par contre de mieux comprendre ce qui vous attend et de vous sentir en confiance.

Les cours de préparation à l’accouchement : une mine d’or d’infos

Les cours de préparation à l'accouchement sont généralement animés par une sage-femme. Ils ne sont pas réservés aux mamans stressées ou aux grossesses compliquées. Ils sont là pour tout le monde, et croyez-moi, ils sont hyper utiles. 
Échanger avec d'autres futurs parents est une excellente manière d’aborder la grossesse sereinement. Il ne faut pas hésiter à poser toutes ses questions et à partager ses doutes.

Se préparer en amont aide aussi à mieux vivre le post-partum et à l’adoucir autant que possible. Comme l’explique Clémence Pernoud : « La préparation permet également d’identifier d’éventuelles fragilités chez les personnes les plus à risque et d’anticiper un accompagnement adapté dès la grossesse. » Vous découvrirez de nombreuses informations précieuses qui vous aideront à aborder le jour J avec plus de confiance. 

• Comprendre les étapes de l’accouchement : La sage-femme abordera avec vous toutes les étapes de votre accouchement. Vous apprendrez tout, depuis le début des contractions jusqu'à l’expulsion du placenta, en passant par le rôle des poussées. .
• Les signes qui indiquent que "ça commence" : Vous apprendrez à reconnaître une vraie contraction, la perte des eaux ou d’autres signes qui montrent qu’il est temps de partir à la maternité.
• Gérer les contractions : Vous serez amenée à gérer les douleurs liées à l'accouchement. La respiration, positions qui soulagent, massages... La sage-femme vous donnera des astuces qui vous permettront de gérer au mieux ce moment délicat. 
• Le peau-à-peau et la première rencontre avec bébé : le peau-à-peau est un moment magique est aussi préparé pour qu’il soit aussi apaisant que possible.
• La place du papa (ou du co-parent) le jour J : Le co-parent doit trouver sa place le jour J. Son rôle est essentiel pour vous soutenir, vous rassurer et parfois servir d’intermédiaire avec l’équipe médicale. Ces cours lui permettent de mieux comprendre ce qu’il peut faire pour être acteur de ce moment unique. 

Et si les cours classiques ne vous parlent pas ?

Il existe plein de cours à l'accouchement pour vous préparer à votre manière. Si vous n'accrochez pas avec la version « classique », pas de souci. Le but est de trouver ce qui vous convient le mieux. Voici les autres possibilités :

• La sophrologie : idéale pour apprendre à gérer le stress et à visualiser positivement votre accouchement.
• Le yoga prénatal : combine relaxation, respiration et exercices physiques doux pour renforcer votre corps et calmer votre esprit.
• L’haptonomie : l'haptonomie est une méthode qui implique le futur papa ou co-parent en travaillant sur le lien avec bébé avant même sa naissance.

Pourquoi est-il important de participer à un cours de préparation à l'accouchement ?

Être bien informée et préparée ne signifie pas que vous contrôlerez tout, mais cela vous aidera à :

• Réduire l’anxiété : savoir ce qui vous attend diminue les peurs liées à l’inconnu.
• Prendre des décisions éclairées : vous saurez quelles options vous avez le jour J (péridurale, positions, etc.).
• Vivre pleinement l’expérience : en étant moins focalisée sur vos peurs, vous pourrez mieux profiter de ce moment unique.

2. Préparez votre corps à l’accouchement

Votre corps est déjà en train de faire un boulot incroyable ! « Dès qu'une femme est enceinte, tout change ! Le cerveau se modifie, les hormones évoluent. Des études ont montré que ces changements s'apparentent à ceux de l'adolescence. Le corps est complètement transformé. C'est pour cette raison qu'il faut soutenir les futurs parents», ajoute Clémence Pernoud. Voici donc comment on peut se préparer au mieux à vivre le jour J.

Pratiquez la respiration et la relaxation

La respiration est votre meilleure alliée pour gérer les contractions et rester calme pendant l’accouchement. Elle vous aide à vous concentrer, à réduire la tension et à mieux oxygéner votre corps (et celui de bébé). 

Faites des exercices d’assouplissement et préparez votre bassin et vos muscles

Des muscles souples et détendus, c’est la clé pour éviter les tensions inutiles et faciliter le passage de bébé. Les exercices d’assouplissement aident à préparer votre bassin et à relâcher les zones sollicitées pendant l’accouchement. Quelques idées simples :

• Étirements du bassin : La posture "à quatre pattes" ou les mouvements de bascule du bassin sont parfaits pour ouvrir la zone pelvienne et soulager les douleurs lombaires.
• Postures de yoga prénatal : Par exemple, la position du papillon (jambes pliées et pieds joints) favorise l’ouverture des hanches.
• Mobilité douce : Utiliser un ballon de grossesse peut aider à assouplir le bassin tout en soulageant les tensions dans le dos.

Réalisez du renforcement musculaire doux 

Pas besoin de devenir une athlète ! Renforcer doucement certains muscles peut vraiment faire la différence pour l’accouchement et la récupération après. Le périnée, par exemple, joue un rôle clé : des exercices simples comme les Kegels (contractez et relâchez doucement) peuvent le préparer efficacement. Pensez aussi à tonifier vos jambes avec des demi-squats ou à renforcer votre dos avec des bascules du bassin. Ces petits gestes vous aideront à être plus à l’aise et à mieux gérer les efforts du jour J.

3. Comment intégrer le papa (ou la co-parent) dans l’aventure ?

L’accouchement, ce n’est pas seulement une affaire de maman ! Le papa ou le co-parent a un rôle essentiel à jouer pour que cette expérience soit la plus sereine possible. Mais pour être un vrai soutien, il/elle doit savoir comment s’impliquer concrètement. Voici quelques pistes simples et efficaces.

S'impliquer dès la grossesse

Invitez votre partenaire à participer aux cours de préparation à l’accouchement. Ces séances ne sont pas réservées qu’aux mamans ! Elles lui permettent d’apprendre à :

• Vous soutenir avec des gestes simples (comme des massages ou des positions qui soulagent).
• Comprendre les étapes de l’accouchement et savoir quoi faire à chaque phase.
• Être à l’écoute de vos besoins émotionnels et physiques.

Soyez actif le jour J

Un "plan d’accouchement" élaboré ensemble peut clarifier les attentes et réduire le stress. Discutez des rôles à jouer :

• Vous encourager et vous rappeler de faire des pauses pour respirer ou boire.
• Servir d’intermédiaire avec le personnel médical si vous êtes trop concentrée sur vos contractions.
• Vous aider à rester dans les positions qui vous soulagent le mieux ou simplement être là pour un mot rassurant ou une main à tenir.

4. Trouvez des activités pour vous apaiser

Le stress n’a pas sa place pendant la grossesse, alors mettez-le de côté et concentrez-vous sur des activités qui vous procurent du bien-être. Voici quelques idées simples pour vous détendre et vous recentrer.

La méditation ou sophrologie : un moment de calme avec la tempête

Prenez un moment pour calmer votre esprit et apprendre à gérer vos émotions. La méditation ou la sophrologie sont des outils fantastiques pour réduire le stress, améliorer la respiration et renforcer votre confiance en vous. Une simple séance de 10 à 15 minutes peut déjà vous aider à retrouver votre calme.

Le chant prénatal : et si vous essayiez ?

Oui, le chant prénatal, ça existe ! Ce n’est pas juste chanter pour le plaisir : cela vous aide à travailler votre souffle et votre respiration profonde tout en créant un lien unique avec bébé. Les vibrations de votre voix peuvent être apaisantes pour vous et pour lui.

Prenez du temps pour vous

Ne sous-estimez jamais le pouvoir des petits plaisirs ! Offrez-vous un moment rien qu’à vous :

• Un bain tiède (attention à ne pas dépasser 37 °C) pour relâcher vos muscles.
• Une promenade dans la nature pour faire le plein d’air frais et vous ressourcer.
• Une pause lecture ou un moment cocooning avec une tisane pour recharger vos batteries.

5. Préparez-vous à gérer la douleur

La douleur fait partie de l’accouchement, c’est vrai, mais elle n’a pas à être une source d’angoisse. Il existe de nombreuses façons de la gérer, que ce soit grâce à des techniques naturelles ou avec l’aide de la médecine. L’essentiel est de trouver ce qui vous convient le mieux pour aborder le jour J avec confiance.

Techniques naturelles : écoutez votre corps

Les méthodes naturelles sont souvent enseignées lors des cours de préparation à l’accouchement et peuvent faire une grande différence :

• La respiration : Apprendre à respirer profondément et à accompagner chaque contraction peut vous aider à rester calme et à mieux supporter la douleur. Essayez de vous concentrer sur une respiration lente et régulière, en expirant plus longtemps que vous n’inspirez.
• Les positions adaptées : Bouger et essayer différentes positions peut soulager la pression et faciliter la progression de l’accouchement. Par exemple, s’asseoir sur un ballon, s’accroupir ou adopter la position "à quatre pattes" peut réduire les tensions.
• Les massages : Votre partenaire ou une sage-femme peut appliquer des pressions légères dans le bas du dos ou sur les épaules pour détendre les muscles et soulager la douleur.

Options médicales : faites des choix éclairés

Si vous envisagez une aide médicale comme la péridurale, parlez-en à votre médecin ou à votre sage-femme avant le jour J. Voici quelques points à considérer :

• La péridurale : Elle peut réduire ou éliminer la douleur des contractions tout en vous permettant de rester consciente. Demandez à l’équipe médicale de vous expliquer comment elle fonctionne, quand elle peut être administrée et quels sont ses effets potentiels.
• Alternatives médicamenteuses : Il existe d’autres options, comme les injections d’analgésiques ou l’utilisation du gaz hilarant, qui peuvent également être proposées dans certaines maternités.

Visualisation positive : votre esprit est un allié

Votre mental joue un rôle énorme dans la gestion de la douleur. Une technique simple consiste à vous projeter dans un endroit apaisant : imaginez-vous sur une plage, dans une forêt ou tout autre lieu qui vous procure du calme. Visualiser ces images peut détourner votre attention de la douleur et vous aider à garder le contrôle.

6. Rassemblez toutes les infos et soyez prêt le jour J

Le jour J, c’est un mélange d’excitation, d’émotions fortes, et parfois, un peu de stress. Pour vivre cette grande étape avec sérénité, mieux vaut se préparer en amont. Voici les informations essentielles à avoir pour ne pas être pris(e) au dépourvu.