Que faire en cas de constipation durant la grossesse ?
Ecrit le 13/04/2023 par Jennifer Trouille, Rédactrice Web
La grossesse est une aventure incroyable… qui l’est beaucoup moins quand les problèmes digestifs s’en mêlent. Parmi eux, la constipation. Même si vous n’êtes pas sujette à ce genre de problème en temps normal, il est très fréquent d’y être confrontée enceinte. Pourquoi le transit intestinal de la femme enceinte se retrouve souvent bouleversé ? Existent-ils des risques en cas de constipation ? Comment y remédier ? Découvrez tous nos conseils pour faire face à la constipation et soulager votre transit intestinal durant votre grossesse.
Sommaire
- Quand parle-t-on de constipation ?
- Constipation au cours de la grossesse : pourquoi la femme enceinte est-elle concernée ?
- Les solutions pour limiter la constipation durant la grossesse
- Grossesse : quels sont les risques en cas de constipation ?
- Quels traitements pour soulager la constipation durant la grossesse ?
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Quand parle-t-on de constipation ?
La constipation se définit par plusieurs symptômes :
- des selles dures et sèches,
- des difficultés à aller à la selle,
- un ralentissement du transit intestinal,
- des douleurs abdominales,
- des selles moins fréquentes (moins de trois fois par semaine).
Constipation au cours de la grossesse : pourquoi la femme enceinte est-elle concernée ?
Les hormones de grossesse
Facteur numéro 1 à l’origine de la constipation : les hormones de grossesse. Enfin, une hormone en particulier, la progestérone. Durant la grossesse, votre taux de progestérone augmente, ce qui provoque un ralentissement de votre transit intestinal et une déshydratation des selles.
La taille de l’utérus
Deuxième cause : votre bébé. Aussi petit soit-il, votre bébé prend de plus en plus de place dans votre ventre au fil des mois. Résultat, le volume de votre utérus augmente, bébé appuie sur vos organes et sur votre système digestif, bloquant votre transit intestinal.
La supplémentation en fer
Au cours du dernier trimestre de grossesse, les besoins en fer de la femme enceinte augmentent. Votre médecin peut alors vous prescrire une supplémentation en fer via des compléments alimentaires. Bien qu’indispensable pour la santé du bébé et de la maman, le fer provoque bien souvent de la constipation et un ralentissement du transit intestinal.
L’absence d’activité physique
De nombreuses femmes enceintes cessent de pratiquer du sport pendant leur grossesse, par peur d’une fausse-couche ou d’un autre souci de santé pour le bébé. Or, les professionnels de santé recommandent de continuer à pratiquer une activité sportive douce tout au long de la grossesse. L’exercice physique est bénéfique aussi bien pour la forme que le moral de la future maman, mais aussi pour vous assurer un bon transit intestinal.
Les solutions pour limiter la constipation durant la grossesse
- Évitez de vous retenir quand vous avez envie d’aller à la selle. Retenir ses selles provoque un risque de constipation et de développer des hémorroïdes.
- Hydratez-vous suffisamment. Au réveil, buvez un verre d’eau froide pour réveiller votre système digestif et buvez régulièrement tout au long de la journée. L’eau est essentielle et vous permet de lutter contre la constipation en améliorant la consistance des selles qui seront moins dures. Certaines eaux riches en magnésium, au goût certes prononcé, ont un léger effet laxatif.
- Gardez une activité physique. Trente minutes de marche par jour suffisent à vous maintenir en forme et à activer votre transit intestinal. C’est mécanique, faire du sport active les muscles abdominaux, aidant au bon fonctionnement du système digestif. Traduction : plus vous bougez, moins vous serez constipée !
- Consommez des aliments riches en fibres. Ce sont vos alliés pour lutter contre la constipation et améliorer votre digestion ! Les fruits et les légumes sont pleins de fibres. Veillez par exemple à mettre des légumes cuits à chaque repas. Vous pouvez également consommer des fruits entiers ou en jus – mais l’apport en fibres sera moindre – de préférence en dehors des repas (cela évitera les ballonnements).
- Limitez les aliments favorisant la constipation. On peut notamment citer le riz blanc, la viande rouge, les carottes, les graisses, le sucre, ou encore les bananes peu mûres.
- Misez sur les soupes et autres bouillons. En plus de vous apporter des fibres, ils aideront à vous hydrater. Vous pouvez aussi consommer du son d’avoine, à saupoudrer dans vos yaourts par exemple, ou encore prendre du psyllium (un laxatif naturel), sous forme de graines ou de gélules, qui va venir augmenter le poids des selles et faciliter leur élimination.
Grossesse : quels sont les risques en cas de constipation ?
Aller moins souvent à la selle durant la grossesse, ce n’est pas si grave, à condition que cela soit ponctuel. Sur la durée, le risque principal est de développer une infection urinaire ou des hémorroïdes. En raison des efforts fournis pour évacuer les selles, les hémorroïdes risquent d’enfler et de provoquer inconfort, douleurs ou saignements au quotidien. Mieux vaut donc prendre les choses en main !
Quels traitements pour soulager la constipation durant la grossesse ?
Ponctuellement, les suppositoires à la glycérine peuvent vous aider à aller à la selle et sont sans danger pour bébé. Mais attention, enceinte, pas d’automédication ! Ne prenez jamais de médicaments ni de laxatifs sans l’avis d’un professionnel de santé. Si vous souffrez de constipation et/ou de douleurs abdominales pendant votre grossesse, consultez votre sage-femme, médecin généraliste ou gynécologue. Ils pourront vous prescrire un traitement adapté à votre grossesse.
