Pour vous, femme enceinte : conseils et bien-être

Les premiers changements physiques et émotionnels : comprendre et accepter ces évolutions

Les premiers changements physiques dus à la grossesse

Dès le premier trimestre, la grossesse entraîne des transformations majeures. Les premiers changements physiques se reconnaissent généralement à une augmentation de la fatigue ou à l’apparition de nausées. Les seins peuvent aussi être plus sensibles et grossir. Ces symptômes sont dus aux ajustements hormonaux, et plus particulièrement à l’augmentation du taux de progestérone et d’œstrogène, deux hormones essentielles au bon déroulement de la grossesse. 

Pendant les premiers mois de la grossesse, l’expansion de l’utérus et des ajustements au niveau du système circulatoire peuvent aussi affecter le fonctionnement de l’appareil digestif et urinaire. Des brûlures d’estomac ou une constipation, mais aussi une envie d’uriner plus fréquente, peuvent alors apparaître. Si ces symptômes se déclarent, n’hésitez pas à en parler à votre médecin, votre gynécologue ou votre sage-femme, qui pourra vous donner les conseils de grossesse les plus adaptés à votre état de santé. 

Les premiers changements émotionnels liés à la grossesse 

Les premiers mois de la grossesse sont aussi souvent synonymes de "yoyo émotionnel". Ces changements d’humeur sont en partie liés aux fluctuations hormonales. Vous pouvez plus souvent ressentir de l’inquiétude, de l’irritabilité ou de la tristesse de façon soudaine. Au contraire, vous pouvez aussi ressentir de soudaines bouffées de joie. Les incertitudes liées au bébé et aux responsabilités à venir, couplées avec le bonheur d’accueillir un nouvel enfant, contribuent aussi à ressentir ces émotions intenses. Dans ces moments-là, il faut s’écouter et privilégier des activités qui vous font envie. Si ces émotions fortes suscitent votre inquiétude, ou celle de vos proches, il ne faut pas hésiter à en parler avec le professionnel de santé qui suit votre grossesse. 

Grossesse : conseils pour une alimentation équilibrée

Les aliments à privilégier pour les femmes enceintes

Il est important d’accorder un certain intérêt à l’alimentation de la femme enceinte, car un régime équilibré favorise le bien-être de la maman comme le développement du bébé. Voici les aliments généralement conseillés pendant une grossesse : 

• les légumes verts comme les épinards et les brocolis, riches en acide folique ;  

• les produits laitiers pasteurisés, comme les yaourts et les formages, riches en calcium et en vitamine D ;  

• les poissons gras tels que les sardines, riches en oméga-3 ;  

• les viandes maigres comme le poulet et la dinde, pour leurs protéines et le fer qu’elles contiennent ;  

• les fruits rouges, qui contiennent de la vitamine C et des antioxydants ;  

• les légumineuses telles que les lentilles et les pois chiches, riches en fibres et en fer.  

Alimentation de la femme enceinte : les aliments à éviter

Certains aliments comportent des risques pour la santé de la mère comme du bébé à naître. Il vaut mieux par exemple éviter : 

• Les fromages au lait cru : ils peuvent contenir la bactérie listeria, à l’origine de la listériose, une infection dangereuse pendant la grossesse.  

• Les viandes et poissons crus ou pas assez cuits : le risque de toxoplasmose et de listériose est élevé avec ces aliments. 

• Les poissons riches en mercure : l’espadon ou le thon rouge peuvent contenir des niveaux élevés de mercure, ce qui peut affecter le développement du système nerveux du bébé.  

Prendre soin de soi pendant la grossesse

Pour bénéficier d’un certain bien-être en étant enceinte, il est conseillé d’avoir une activité physique modérée tout au long de la grossesse. La marche, le yoga prénatal ou encore la natation permettent de se maintenir en bonne santé. En parallèle, des activités comme la méditation, la sophrologie ou encore la cohérence cardiaque permettent d’apprendre à mieux gérer son stress, et ont souvent un impact positif sur les futures mamans. Le repos est également fondamental tout au long de cette période. Bien dormir permet en effet au corps de récupérer de la fatigue due aux changements hormonaux et physiologiques. 

Préparation à l’accouchement, à la maternité et à la parentalité

En France, une femme enceinte bénéficie de sept séances de préparation à l’accouchement et à la parentalité, comme l’indique Ameli, le site internet de l’Assurance maladie. Ces séances peuvent être réalisées par une sage-femme ou par un médecin, et permettent, entre autres, de mieux connaître les différentes phases de l’accouchement et les soins au nouveau-né. Par ailleurs, le soutien émotionnel est crucial pour bien vivre cette période. Ce soutien peut venir du cercle familial, des amies, mais aussi des professionnels de santé. Pour pouvoir partager ses préoccupations avec d’autres futurs parents, il est aussi conseillé d’intégrer des groupes de discussion ou d’assister à des ateliers prénataux. 

Mettre en place ces conseils de grossesse et bien vous entourer vous permettront de vivre sereinement chaque étape de la grossesse, pour faire de cette période bien particulière une expérience positive.