Comment gérer le ballonnement pendant la grossesse ?

Causes du ballonnement pendant la grossesse

Le ballonnement est une sensation désagréable qui s'explique en grande partie par plusieurs facteurs :

• Les changements hormonaux : Durant la grossesse, l'organisme produit plus de progestérone. Cette hormone a pour effet de ralentir le transit intestinal et d'accroître la production de gaz intestinaux.

• L'augmentation du volume utérin : Au fur et à mesure que le fœtus se développe, l'utérus prend de + en place et exerce une pression sur les organes digestifs, tels que l'estomac et les intestins. Ceci peut perturber leur fonctionnement normal et provoquer une accumulation de gaz.

• L'alimentation : Certains aliments augmentent la production de gaz, comme les légumineuses (lentilles, pois chiches), certains légumes (chou, brocoli) et les boissons gazeuses.

Symptômes du ballonnement grossesse

Le principal symptôme du ballonnement est une sensation de gonflement au niveau de l'abdomen. Cette distension peut s'accompagner :

• D'une augmentation du volume de l'abdomen

• De douleurs abdominales, parfois localisées sous les côtes

• D'une modification dans le rythme des flatulences et/ou rots

Ces symptômes peuvent également être accompagnés d'autres signes digestifs désagréables, tels que la constipation ou les brûlures d'estomac.

Comment soulager le ballonnement pendant la grossesse ?

Adapter son alimentation

Pour atténuer les ballonnements liés à la grossesse, il convient tout d’abord d’adopter un régime alimentaire adapté :

1. Privilégier les aliments qui favorisent la digestion : Ces aliments comprennent les légumes cuits, les fruits dépourvus de peau et pépins, les yaourts lactés, les fibres solubles (orge, avoine) et boire suffisamment d'eau.

2. Réduire ceux qui sont difficiles à digérer : Il est recommandé de limiter la consommation de produits fermentescibles, comme les légumineuses, les choux, les oignons et l'ail, ainsi que les boissons gazeuses et les chewing-gums.

3. Fractionner les repas : Au lieu de trois gros repas par jour, il est préférable de manger cinq à six collations légères. Cette manière de s'alimenter évite de trop solliciter l'estomac et facilite la digestion.

4. Prendre le temps de mâcher : La mastication joue un rôle primordial dans la digestion car elle permet de réduire les aliments en petits morceaux, facilitant ainsi leur passage dans les voies digestives. De plus, une bonne mastication limite l'ingestion d'air et donc la production de gaz.

Adopter des postures adéquates

Lorsque l'on ressent une sensation de ballonnement, certaines postures peuvent aider à la soulager :

• Le genou-poitrine : Allongée sur le dos, repliez les genoux sur la poitrine, serrez-les avec vos bras et maintenez cette position pendant quelques respirations profondes.

• La posture du pigeon : Assise au sol, pliez une jambe vers l'avant, étendez l'autre vers l'arrière et penchez-vous doucement vers l'avant tout en gardant le dos droit. Maintenez cette position pendant quelques respirations avant de changer de jambe.

Pratiquer des activités physiques douces

Les exercices physiques contribuent aussi à renforcer le système digestif et à éviter l'accumulation des gaz intestinaux. Parmi les activités recommandées :

• Marcher régulièrement à un rythme soutenu pendant au moins 30 minutes par jour

• Pratiquer du yoga adapté à la grossesse

En cas de douleur persistante ou de symptômes très gênants, il est essentiel de consulter votre médecin ou sage-femme. Ils pourront vous orienter vers un traitement adapté à votre situation.