Les bienfaits du yoga pendant la grossesse
Ecrit le 10/05/2017 par Capucine Piot, Rédactrice
La grossesse est évidemment un grand bouleversement pour une femme qui va voir son corps changer au fil des mois, mais contrairement aux idées reçues, il ne faut pas cesser toutes activités, même sportives, les modérer certes, mais continuer à bouger. Une alternative pourrait être la pratique du yoga. Peut-on le pratiquer sans jamais avoir commencé auparavant ? Quel type de yoga ? Est-ce vraiment bénéfique pour la maman et le bébé ?
Le yoga, qu’est ce que c’est ?
Discipline ancestrale venue d’Inde, le yoga est la pratique d’exercices corporels qui vise à trouver une harmonie et un équilibre entre le corps et l’esprit. Sa pratique a donc des effets positifs et bénéfiques sur le plan physique et mental. Il repose sur :
- Des postures,
- Des étirements spécifiques,
- Des exercices de respiration,
- De la relaxation.
Le yoga prénatal
Vous en aviez peut être entendu parler, mais vous pouvez vous demander « vu que je n’en ai jamais fait est ce bien le bon moment pour commencer ? ». La femme enceinte a besoin de beaucoup plus d’énergie pour combattre tous les petits désagréments qui vont « pointer le bout de leur nez » en attendant l’arrivée de bébé. Le yoga va lui permettre de tonifier ses muscles et tout son corps, lui apporter ce que l’on appelle « l’énergie vitale » pour soulager tous ces petits tracas (mal au dos, jambes lourdes, insomnie, stress) et va lui permettre une meilleure préparation à l’accouchement et la rendre plus « zen ». et de ce fait que du bonheur aussi pour le bébé.
ATTENTION CEPENDANT : il semble opportun de demander l’avis de votre médecin avant de commencer et de vous adresser ensuite à un professeur de yoga en précisant que vous êtes enceinte. Ne le pratiquez pas seule car certaines postures ne conviennent pas à une femme enceinte. Il y a aussi des cas particuliers ou le yoga sera interdit :
- Grossesse à risque,
- Antécédents de fausse couche,
- Hypertension,
- Problèmes circulatoires importants (veineux, varices),
- Problèmes cardiaques,
- Fragilité du fœtus.
Les bienfaits du yoga
L’exercice du yoga va donc permettre :
- D’avoir un meilleur tonus grâce aux nombreuses postures qui vont faire circuler l’énergie qui permettra de combattre les moments de fatigue ;
- De palier aux petits maux- le plus courant étant le mal de dos- parce qu’avec le « bedou » en avant, on a tendance à se cambrer et à souffrir des lombaires. Par des exercices choisis d’assouplissement du bassin et de la colonne vertébrale, le yoga pourra rétablir cet équilibre ;
- D’améliorer la circulation sanguine et tonifier le retour veineux afin d’éviter les jambes lourdes surtout en fin de journée ou par grosses chaleurs ;
- De garder ou améliorer sa souplesse, (pas négligeable en cas d’accouchement un peu long, car il faut bien dire que la position n’est pas des plus confortables !) ;
- D’apprendre à travailler son souffle et sa respiration ce qui aidera à combattre le stress et pourra être très bénéfique au moment de l’accouchement en gardant le contrôle de ses émotions. Les exercices respiratoires permettront aussi de tonifier les muscles abdominaux améliorant leur tonicité pour une meilleure poussée quand bébé pointera sa petite tête ;
- D’apprendre à mieux connaître son corps, appréhender et maitriser les sensations qu’il nous procure ;
- De mieux sentir son bébé à l’intérieur de son ventre et pourquoi pas d’entrer en contact avec lui.
Et pour bébé ?
Aucune statistique ne vient vraiment prouver si un bébé dont la maman a pratiqué le yoga est plus calme ou pas. Mais la pratique du yoga apporte une certaine forme de sérénité, de maitrise de soi, de ressenti de son corps, de contact avec son enfant, donc forcément que du bonheur pour l’un et pour l’autre.
Alors si vous étiez indécise, n’hésitez plus, vous n’en retirerez que des bienfaits.
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