À quelle heure coucher son bébé ?
Ecrit le 27/09/2024 par La Rédaction, Relu et approuvé par un expert : Sylvie Dieu-Osika, Pédiatre et experte de la parentalité Article rédigé en partenariat avec : Éditions Hatier
Comme de nombreux parents, vous vous demandez certainement à quelle heure mettre votre enfant au lit. Faut-il coucher votre bébé à la même heure que votre enfant de 3 ans ? Sachez qu’il n’existe pas d’heure idéale pour coucher son enfant. Ce qui compte, c’est de répondre à ses besoins en termes de sommeil. Découvrez nos conseils pour accompagner sereinement votre enfant vers une douce nuit de sommeil.
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Comprendre le sommeil chez l'enfant
Pour un bébé, l’heure du coucher est rythmée par les tétées en cas d’allaitement ou les biberons. Les premières semaines, bébé ne fait pas encore la différence entre les cycles jour/nuit et passe son temps à manger puis à se rendormir. C’est vers l’âge de 3 mois qu'il commence à répartir ses heures de sommeil entre la nuit et des siestes la journée.
Les cycles de sommeil sont différents chez les bébés, les enfants et les adultes. Un bébé alterne entre plusieurs cycles de sommeil de 50 à 60 minutes environ :
- Endormissement,
- Cycle de sommeil agité,
- Cycle de sommeil calme.
En grandissant, l’enfant va inclure des phases de sommeil profond, léger et paradoxal dans ses cycles, dont la durée s’allongera peu à peu.
Combien de temps dort un nourrisson ?
En général, les nouveau-nés dorment beaucoup, mais leurs cycles de sommeil sont généralement très courts. Dans les premiers jours de vie, un nourrisson dort en moyenne entre 16 et 20 heures par jour, réparties sur de courtes périodes, généralement de 2 à 4 heures à la fois.
En grandissant, bébé aura des périodes de sommeil de plus en plus longues. Les nourrissons ont souvent du mal à distinguer entre le jour et la nuit, ce qui signifie que leurs cycles de sommeil peuvent être irréguliers et qu'ils peuvent se réveiller fréquemment la nuit pour se nourrir ou simplement pour être réconfortés.
À quelle heure faire dormir son enfant selon l’âge ?
Chaque enfant a ses propres besoins, certains sont de gros dormeurs, tandis que d’autres sont (au grand dam de leurs parents) de petits dormeurs. Un bébé de 1 an peut dormir 10 heures, tandis qu’un autre enfant du même âge aura besoin de 15 heures de sommeil pour être en forme.
Pour vous aider à déterminer le nombre d’heures de sommeil nécessaires à votre enfant, voici quelques indications :
- De 0 à 2 mois : de 12 à 18 heures de sommeil,
- de 3 à 11 mois : de 11 à 16 heures de sommeil,
- de 1 à 3 ans : de 10 à 15 heures de sommeil,
- de 3 à 5 ans : de 10 à 13 heures de sommeil,
- à partir de 5 ans : entre 9 et 11 heures de sommeil.
À noter : les heures de sommeil sont réparties sur la journée et la nuit, avec une ou plusieurs siestes selon l’âge et les besoins de l’enfant.
Pour savoir si votre enfant a sommeil, soyez attentifs à son comportement et son humeur. Bébé s’énerve, baille ou se frotte les yeux ? Il est certainement temps de le mettre au lit.
Enfin, sachez qu’il n’y a pas d’âge pour arrêter la sieste. Si votre enfant est fatigué le week-end, n’hésitez pas à le laisser faire une sieste afin qu’il se repose.
À quelle heure coucher son enfant quand il grandit ?
Le sommeil a un impact important sur :
- la croissance,
- le développement physique et intellectuel,
- la santé,
- la capacité de concentration,
- la gestion des émotions des enfants.
Il est donc primordial pour un enfant d’avoir un sommeil de qualité.
Quand l’enfant grandit, le coucher se fait généralement autour de 20 heures. À vous de savoir de combien d’heures de sommeil a besoin votre enfant pour calculer l’heure idéale où le mettre au lit. Par exemple, si votre enfant a besoin de 10 heures de sommeil et qu’il doit se lever à 7 h, couchez-le vers 20h30 - 21h00.
Les experts du sommeil recommandent qu’un enfant soit endormi avant 21 heures, quel que soit son âge.
Envie de vivre sereinement les premiers mois avec bébé ?
Vous allez devenir parents ou vous accueilli votre enfant ? On sait à quel point il peut être difficile de s'y retrouver entre la multitude de termes que vous pouvez entendre chez le pédiatre, dans votre entourage, sur les réseaux sociaux ou encore dans les médias ! Pas de panique, cela sera bientôt de l'histoire ancienne ! Découvrez l'"ABCdaire de la 1re année de bébé", le nouveau dico des jeunes parents ! Sommeil, sieste, rythme... Bientôt ces notions n'auront plus de secrets pour vous !
Peut-on réveiller un bébé et interrompre son sommeil ?
Difficile de savoir s’il faut réveiller bébé ou le laisser dormir au calme dans sa chambre. Faut-il écourter sa sieste et faire "sonner le réveil" pour qu’il dorme le soir ? Est-il conseillé de le réveiller pour lui donner son biberon ? Les jeunes parents se font généralement des nœuds au cerveau lorsqu’il s'agit du réveil et des siestes de bébé. Sachez qu’avant 4 mois, il est conseillé de ne pas réveiller bébé et de le laisser dormir. Passé 4 mois, il doit acquérir des repères temporels. Les repas sont ce qu’on appelle des “donneurs de temps”. Ils rythment la journée et donnent des repères à votre enfant. C’est pourquoi il est préférable de le réveiller des siestes avant son repas du midi.
La routine du sommeil, notamment pour celle du soir, commence dès les premiers jours
Les bonnes habitudes se prennent tôt ! En effet, bébé a besoin de siestes jusqu’à l’âge de 4 ans environ et comme l’adulte, il y a des petits et gros dormeurs. Alors il faut observer et s’adapter. Des minimas sont à respecter : 2 siestes jusqu’à 18 mois, 1 sieste jusqu’à au moins 3 ans ½. Les siestes durent entre 1h30 et 3 heures et doivent se finir avant 16 heures.
Certains bébés sont gros dormeurs : 2 heures le matin, 3 heures l’après-midi et parfois 30 minutes à 1 heure avant le repas du soir. Si bébé dort beaucoup plus que son habitude, il faut s’assurer qu’il n’est pas malade. N'hésitez pas à prendre sa température le cas échéant.
Quels rituels instaurer pour un coucher réussi ?
À partir de 3 mois, il est possible d’instaurer de petits rituels permettant d’indiquer à bébé qu’il va bientôt être l’heure de dormir. Cette routine de quelques minutes permet de l’apaiser et de le mettre dans de bonnes conditions. Voici nos conseils et astuces pour instaurer un rituel et prendre de bonnes habitudes d'endormissement.
La lecture de livres
Il n’est jamais trop tôt pour lire des livres et de belles histoires à bébé. Il existe de nombreux albums parfaitement adaptés aux plus jeunes. Ce rituel permet de les apaiser et de passer un petit moment en tête à tête avec votre bout de chou, dans sa chambre.
Une berceuse ou une musique douce
Certains enfants préféreront écouter une jolie berceuse chantée par papa ou maman. Blottis dans les bras de ses parents, bébé s’apaise et se laisse porter par la douce mélodie. Un joli rituel à mettre en place.
Un câlin et des bisous
Les câlins et les bisous du soir sont importants et souvent appréciés des plus petits… et des plus grands. C’est un moment privilégié de douceur et d’amour permettant de rassurer et de mettre votre enfant dans les meilleures conditions pour s’endormir. Alors prenez ces quelques minutes de bonheur.
Un petit massage après le bain
Beaucoup d’enfants aiment les massages ou les papouilles. Vous pouvez parfaitement envisager un petit moment de douceur avant de coucher votre loulou. L'idéal est d'instaurer ce moment après le bain du soir. Mettez bébé en couches et profitez de ce moment de douceur.
Un matelas confortable
Le choix du matelas pour le lit de bébé n'est pas à prendre à la légère. Il est important, pour sa santé, de le choisir minutieusement. Vous lui permettrez ainsi d'avoir un sommeil réparateur et reposant.
Et chez vous, comment se passent les nuits de bébé ?
