8 conseils pratiques pour mieux vivre sa grossesse
Ecrit le 30/01/2025 par Elodie Grégoire, Rédactrice web / SEO Modifié le 30/01/2025 Article rédigé en partenariat avec : Editions Albin Michel
La grossesse, c’est une aventure incroyable, mais on ne va pas se mentir, ce n’est pas toujours un long fleuve tranquille. Entre les petits désagréments, les grandes questions et les montagnes russes émotionnelles, il y a de quoi se sentir un peu perdu(e). Alors, comment vivre ces neuf mois sereinement ? Voici 8 conseils simples et pratiques tirés du livre de Clémence Pernoud, petite-fille de Laurence Pernoud, « J'attends un enfant » pour vous aider à profiter pleinement de cette période unique.
1. Ajustez votre quotidien à votre nouvelle vie
Au travail : Prenez soin de vous, même au bureau
Travailler enceinte est tout à fait possible, et cela peut même être bénéfique pour garder une certaine routine et se sentir connectée à la vie quotidienne. Cependant, tout dépend de votre emploi. Si votre travail est trop physique, stressant ou demande de rester debout ou assise pendant de longues heures, il peut rapidement devenir éprouvant.
Dans ces cas-là, n’hésitez pas à consulter votre médecin ou la médecine du travail. Ils sont là pour vous accompagner et peuvent demander des aménagements adaptés à votre situation. Par exemple :
- Le télétravail peut réduire la fatigue liée aux trajets.
- Des horaires aménagés peuvent vous permettre de mieux gérer votre énergie tout au long de la journée.
- Un changement temporaire de poste est une option pour éviter les tâches lourdes ou stressantes.
Rappelez-vous que votre bien-être et celui de votre bébé sont une priorité. Si vous ressentez que vos journées sont trop longues ou si vous avez du mal à vous concentrer, levez le pied !
À la maison : Faites simple et demandez de l’aide
Votre quotidien à la maison doit s’adapter à votre nouvelle réalité. Vous attendez un bébé, et votre corps fait un travail incroyable ! Ce n’est donc pas le moment de vous mettre trop de pression pour maintenir une maison impeccable ou pour réaliser des tâches lourdes.
- Priorisez les activités essentielles : concentrez-vous sur ce qui est vraiment important et déléguez le reste.
- Acceptez vos limites et acceptez d'être aidée : cela peut être difficile, surtout si vous êtes hyperactive ! N'hésitez pas à demander de l’aide à votre entourage (famille, amis ou même une aide extérieure si besoin).
Un environnement sain : protégez votre cocon
Votre maison doit être un espace sain, surtout pendant la grossesse. Certaines substances chimiques présentes dans les produits ménagers classiques peuvent être nocives, non seulement pour vous, mais aussi pour le développement de votre bébé. Adoptez des alternatives naturelles comme le vinaigre blanc, le bicarbonate de soude et le savon noir. En plus, ils sont économiques et écologiques ! Limitez autant que possible les perturbateurs endocriniens.
2. Prenez soin de vous (et de votre corps)
Pendant la grossesse, votre corps subit une multitude de changements, alors prenez le temps de vous chouchouter. Voici quelques conseils pour vous sentir bien dans votre peau et dans votre quotidien.
Soins pour votre peau : prévenez et protégez
La peau est mise à rude épreuve pendant la grossesse, avec des étirements au niveau du ventre, des hanches et des cuisses. Pour éviter l’apparition des vergetures, hydratez votre peau quotidiennement. Les produits contenant des ingrédients naturels comme l’huile d’amande douce, le beurre de karité ou l’huile d’argan sont particulièrement recommandés.
Adoptez des vêtements confortables
Dites adieu (temporairement !) aux vêtements trop serrés et aux talons vertigineux. Préférez des vêtements amples, doux, et adaptés à votre ventre qui s’arrondit. Les leggings, robes fluides et chaussures plates deviendront vos meilleurs alliés.
Le pouvoir des petits moments de détente
Accordez-vous des pauses pour souffler. Un bain tiède (pas trop chaud pour éviter de surchauffer votre corps), une sieste dans un endroit calme ou la lecture d’un bon livre peuvent faire des merveilles pour votre bien-être. Ces petits moments vous aideront à recharger vos batteries et à rester sereine.
Astuces pour des cheveux en pleine santé
Pendant la grossesse, vos cheveux peuvent devenir plus volumineux et brillants grâce aux hormones. Profitez-en pour les chouchouter avec des shampoings doux et des masques nourrissants.
Prenez soin de vos mains et de vos pieds
Avec les changements hormonaux et la rétention d’eau, vos mains et vos pieds peuvent être plus sensibles. Offrez-leur un soin spécifique : appliquez des crèmes hydratantes régulièrement et surélevez vos jambes en fin de journée pour soulager les gonflements.
3. Dormez (autant que possible)
Le sommeil est votre meilleur allié pour traverser la grossesse en douceur. Entre les hormones, les insomnies et les positions inconfortables, bien dormir peut parfois devenir un défi. Pas de panique : voici des astuces pratiques pour optimiser votre repos et recharger vos batteries !
Investissez dans des accessoires adaptés
Les coussins d’allaitement sont un véritable atout pour trouver une position confortable la nuit. Placez-les sous votre ventre, entre vos jambes ou dans votre dos pour mieux soutenir votre corps et soulager les points de pression. Vous pouvez aussi investir dans un surmatelas moelleux pour améliorer le confort global de votre lit.
Créez un rituel de coucher apaisant
Un rituel avant le coucher peut vous aider à vous détendre et à mieux vous endormir. Prenez un bain tiède pour relâcher les tensions, lisez quelques pages d’un livre ou écoutez de la musique relaxante. Vous pouvez également essayer des techniques de relaxation comme la respiration ou la méditation.
Écoutez votre corps
La grossesse est une période où votre corps travaille beaucoup, alors si la fatigue se fait sentir, faites une sieste, même en pleine journée. Quelques minutes de repos peuvent suffire pour vous redonner de l’énergie et améliorer votre humeur.
J'attends un enfant de Clémence Pernoud
Vous souhaitez en savoir plus sur comment mieux vivre votre grossesse ? Ne loupez pas la toute nouvelle édition du best seller "J'attends un enfant", édité par Albin Michel et écrit par Clémence Pernoud, la petite fille de Laurence Pernoud.
4. Mangez bien, mais pas pour deux !
Le célèbre dicton "manger pour deux" est un mythe qu’il est temps de démystifier ! Pendant la grossesse, ce qui compte vraiment, ce n’est pas la quantité, mais la qualité de ce que vous mangez. Votre bébé a besoin de nutriments essentiels et non d’un surplus de calories. Voici quelques conseils pratiques pour vous guider.
Une alimentation équilibrée et variée
Privilégiez des repas riches en fruits, légumes, protéines et produits laitiers. Chaque catégorie d’aliments joue un rôle clé :
- Les fruits et légumes : Ils sont une source de vitamines, minéraux et fibres. Ils favorisent une bonne digestion et vous apportent l’énergie nécessaire.
- Les protéines : Les viandes maigres, poissons, œufs ou légumineuses aident à la construction des tissus du bébé.
- Les produits laitiers : Riches en calcium, ils renforcent les os et les dents de votre bébé en pleine formation.
Focus sur les nutriments essentiels
- Le fer : Indispensable pour prévenir l’anémie et favoriser l’oxygénation des cellules. On le trouve dans les épinards, les lentilles, les viandes rouges et même le chocolat noir (oui, un petit plaisir bien mérité !).
- Les oméga-3 : Essentiels pour le développement du cerveau et des yeux de bébé. Consommez du poisson gras (saumon, maquereau) ou des noix.
- L’acide folique : Présent dans les légumes verts et les céréales enrichies, il est primordial en début de grossesse pour réduire les risques de malformations.
Gérez les fringales intelligemment
Les fringales sont fréquentes pendant la grossesse, mais elles n’ont pas à ruiner vos efforts pour une alimentation saine. Préparez des encas équilibrés comme :
- Une poignée d’amandes ou de noix pour faire le plein d’énergie.
- Des fruits frais ou secs pour satisfaire votre envie de sucré.
- Un yaourt nature ou un fromage blanc pour un apport en calcium.
Hydratez-vous régulièrement
L’eau est votre meilleure alliée pendant la grossesse ! Buvez au moins 1,5 à 2 litres par jour pour rester hydratée et faciliter la circulation sanguine. Une bonne hydratation aide également à réduire les maux courants tels que les crampes, les jambes lourdes ou encore la constipation. Vous pouvez varier avec des tisanes ou de l’eau aromatisée maison (citron, menthe, concombre) !
5. Apprenez à gérer les maux de la grossesse
La grossesse, c’est magique, mais avouons-le, certains désagréments peuvent venir jouer les trouble-fête. Les nausées, la fatigue ou les douleurs lombaires peuvent parfois vous miner le moral. La bonne nouvelle ? Il existe plein de solutions pour mieux les gérer et retrouver un maximum de confort. Voici quelques astuces à adopter dès maintenant !
Soulager les douleurs lombaires
Le dos qui tire, ça fait partie des "joies" de la grossesse, surtout à partir du deuxième trimestre. Avec le poids du bébé qui augmente, votre dos est mis à rude épreuve. Pour vous soulager, vous pouvez :
- Réalisez des étirements doux : Des exercices de bascule du bassin ou de yoga prénatal peuvent soulager les tensions dans le bas du dos. La posture "à quatre pattes" est particulièrement efficace pour relâcher la pression.
- Utilisez un coussin chauffant : Appliquez-le sur la zone douloureuse pendant 15 à 20 minutes pour détendre les muscles
Parlez-en à votre médecin ou sage-femme
L’un des meilleurs conseils que l’on puisse vous donner, c’est de ne pas rester seule face à vos douleurs ou inconforts. Votre médecin ou sage-femme est là pour vous accompagner, vous rassurer et vous proposer des solutions adaptées. Si vos maux deviennent trop handicapants, ils peuvent envisager des traitements ou vous orienter vers des spécialistes.
Gérer les nausées pendant la grossesse
Les fameuses nausées du premier trimestre, ça vous parle, n'est-ce pas ? Pas d’inquiétude, elles sont fréquentes et généralement temporaires. Pour les atténuer :
- Fractionnez vos repas : Mangez de petites quantités tout au long de la journée pour éviter que votre estomac reste vide. Les aliments riches en glucides lents comme les crackers ou le pain complet peuvent vous aider à calmer les nausées.
- Testez le gingembre : Sous forme de tisane, de bonbons ou même râpé dans vos plats, le gingembre est un allié naturel contre les nausées.
- Tisane à la menthe : Elle peut apaiser les maux d’estomac et vous offrir un moment de détente.
6. Restez actif(ve), mais doucement
Pas besoin de courir un marathon (et heureusement !), mais rester active pendant la grossesse, c’est essentiel pour votre santé et celle de votre bébé. Que vous soyez une grande sportive ou une adepte du canapé, l’idée est de bouger un peu chaque jour pour maintenir votre forme, soulager les petits maux et, surtout, vous faire du bien. Voici comment trouver le bon équilibre.
Les bienfaits d’une activité physique pendant la grossesse
Bouger, c’est bon pour tout :
- Amélioration de la circulation sanguine : Vous réduisez les risques de jambes lourdes et de gonflements (coucou les chevilles !).
- Renforcement musculaire : Une activité douce prépare vos muscles à soutenir le poids du bébé et facilite l’accouchement.
- Réduction des maux de dos : Les mouvements doux aident à soulager les tensions dans le bas du dos.
- Meilleur moral : Une séance de marche ou de yoga peut booster votre humeur et diminuer le stress.
Les activités douces recommandées
Optez pour des sports sans impact, parfaits pour votre corps pendant ces neuf mois :
- La marche : C’est simple, accessible et bénéfique pour la circulation et le souffle. Une balade quotidienne, même courte, peut faire la différence.
- La natation : Dans l’eau, vous ne sentez presque plus votre poids, et c’est une excellente façon de soulager votre dos et vos articulations.
- Le yoga prénatal : Idéal pour travailler votre souplesse, votre respiration et vous offrir un moment de détente. Les exercices de bascule du bassin ou d’étirement doux sont particulièrement efficaces.
- L’aquagym : Une alternative amusante et relaxante pour rester active sans traumatiser vos articulations.
Pour les sportives aguerries
Si vous étiez déjà une grande sportive avant la grossesse, vous pouvez souvent continuer, mais à condition d’adopter un mode "soft". Les règles d’or :
- Écoutez votre corps : Dès que vous ressentez une gêne ou une fatigue inhabituelle, arrêtez.
- Pas de compétition : L’objectif n’est plus la performance, mais le bien-être.
- Évitez les sports à risques : Exit les sports violents (boxe, sports de combat), les activités à risque de chute (équitation, ski, escalade) ou encore la plongée sous-marine.
7. Acceptez vos hormones (et vos émotions)
Ah, les hormones... Ces petites molécules sont parfois les meilleures alliées de votre grossesse, mais elles peuvent aussi transformer votre quotidien en montagnes russes émotionnelles. Une minute vous riez aux éclats, et la suivante, vous pleurez devant une pub pour des croquettes pour chat. C’est totalement normal et, surtout, passager. Voici comment naviguer au mieux dans cet océan d’émotions.
Comprendre vos émotions
Pendant la grossesse, votre corps produit une quantité impressionnante d’hormones, notamment les œstrogènes et la progestérone. Ces hormones, essentielles pour le développement de bébé, influent également sur votre humeur et vos réactions émotionnelles. Résultat ? Vous pouvez ressentir une hypersensibilité (les larmes faciles pour un rien), des moments d’irritabilité (même le bruit du frigo peut vous agacer), une anxiété passagère face à l’inconnu ou à l’arrivée du bébé et une alternance entre moments d’euphorie et de mélancolie.
Ne vous jugez pas
Il est tentant de se dire : "Je devrais me sentir mieux" ou "Pourquoi je réagis comme ça ?". Mais la clé, c’est d’être bienveillant(e) envers vous-même. Accueillez vos émotions sans culpabilité :
Pleurez si vous en avez besoin : Les larmes peuvent être une soupape pour relâcher la pression.
Laissez la colère s’exprimer (de manière saine) : Parlez-en ou trouvez un exutoire, comme une marche rapide ou une séance de respiration.
Prenez du recul : Rappelez-vous que ce n’est pas "vous", mais vos hormones qui sont aux commandes.
Parlez-en avec vos proches
Ne restez pas seule face à vos émotions. Parler peut vous aider à mettre des mots sur ce que vous ressentez et à obtenir le soutien dont vous avez besoin.
Rappelez-vous que c’est temporaire. Ces bouleversements émotionnels sont liés à votre grossesse et diminueront après la naissance (promis !). En attendant, soyez indulgente avec vous-même.
8. Préparez-vous, mais pas trop
La grossesse est une aventure incroyable, mais elle peut aussi apporter son lot d'imprévus. Même avec la meilleure organisation du monde, il y aura des surprises – et c’est totalement normal ! Voici comment trouver le juste équilibre entre planification et souplesse.
Planifiez l’essentiel
Il y a des choses qu’il vaut mieux organiser à l’avance pour éviter le stress de dernière minute. Parmi elles :
- La valise de maternité : Préparez-la tranquillement dès le début du troisième trimestre. Glissez-y tout ce dont vous aurez besoin. N’hésitez pas à utiliser une checklist pour ne rien oublier.
- Les rendez-vous médicaux : Prendre soin de vous et de bébé passe par des suivis réguliers avec votre médecin ou sage-femme. Notez vos rendez-vous dans un agenda ou une application pour ne rien manquer.
- Les premiers achats pour bébé : Poussette, lit, vêtements… Commencez tôt pour étaler les dépenses et éviter de courir les magasins à la dernière minute.
Rappelez-vous que l’imprévu fait partie de l’aventure
La grossesse, et même la vie avec un bébé, ne sont jamais un long fleuve tranquille. Mais c’est aussi ce qui rend cette période si unique et pleine d’émotions. Alors planifiez l’essentiel, mais laissez aussi de la place pour la spontanéité et les surprises. Parce qu’au fond, ce sont souvent ces moments imprévus qui deviennent les souvenirs les plus précieux.
Clémence Pernoud a également travaillé sur l'après-naissance. La nouvelle édition de J'élève mon enfant est désormais disponible en librairie.
